38v최신코인문자발송디비☑️{@텔레그램thinkDB+]~ 몇 끼를 먹든 규칙적인 습관 유지가 중요하루 몇 끼를 먹느냐 보다는 규칙적으로 먹는 게 건강에 도움이 된다. 날씬한 사람들은 끼니를 거르지 않고 양은 많고 칼로리는 낮은 식품을 먹는 경우가 많다. [사진=클립아트코리아]하루에 몇 끼를 먹어야 건강에 좋을까. 전문가 의견은 하루 한 끼에서 대여섯 끼로 엇갈린다. 전문가들은 "출퇴근 시간 등 사회적 여건과 기저 질환 유무에 따른 개인차 등이 끼니 수를 결정하는 변수"라고 말한다. 영국 BBC 방송 자료를 토대로 끼니 수와 건강에 알아보고 미국 생활 정보 매체 '리얼 심플(Real Simple)'이 소개한 날씬한 사람들의 식습관 특징을 정리했다.끼니 수와 건강한 끼=고대 로마인은 점심 무렵 한 끼를 먹는 게 다였다고 한다. 일부 전문가들은 하루 한 끼 식사가 가장 건강하다고 주장한다.이들은 "냉장고나 슈퍼마켓이 없던 시절 인류는 식량을 구할 수 있을 때만 먹을 수 있었다"면서 "인류사의 대부분 기간 인간은 하루 한 끼만 먹었다"고 말한다. 다만 이런 주장을 하는 전문가들도 "하루 한 끼 식사 방식을 당뇨병 환자에게 추천하지는 않는다"고 말한다.두세 끼=연구에 따르면 하루 한 끼만 먹으면 공복 혈당을 높여 당뇨병에 걸리기 쉽다. 전문가들은 "하루 2, 3끼를 먹되, 섭취한 열량 대부분을 낮에 써버리는 것이 가장 좋다"고 말한다.대여섯 끼=세 끼를 넘어 하루 5~10회 식사하는 게 건강에 좋다는 의견도 있다. 세 끼 이상 식사하면 대사 속도를 높이고, 혈당을 안정하며, 폭식을 막을 수 있다는 연구 결과도 있다.그러나 반론도 만만치 않아 정립된 건강 상식으로 받아들이긴 힘든 상황이다. 다만 조금만 먹어도 쉽게 포만감을 느끼고, 식사 때 구역질이 나거나, 위 마비 증상이 있다면 조금씩 자주 먹는 게 유리하다. 특히 체중을 늘리고 싶다면 세 끼보다 먹는 횟수를 늘리는 게 좋다.규칙적으로 먹는 게 정답?=결국 모두에게 적용할 수 있는 최적의 끼니 수라는 건 없다. 다만 몇 끼를 먹든, 규칙적이어야 한다.이런 주장을 하는 전문가들은 "몸은 패턴으로 작동한다"면서 "인체는 식습관을 예측해 대사를 조절한다"고 말한다. 이 패턴이 불규칙해지면 대사에 엇박자가 생기고 이는 당뇨병 등 질환의 원인이 된다.본인의 사정에 맞게 끼니 수를 정하되, 그 시간을 규칙적으로 지켜야 한다. 이들은 "하루 중 마지막 식사는 조금 이르게, 첫 식사는 조금 늦게 시작하면 간헐적 단식의 이득을 누릴 수 있다"고 말한다. 하루 중 일정 시간 공복을 유지하면 인체가 에너지를 저장하고 방출하는 메커니즘이 건강해진다.날씬한 사람들의 식습관은?수영장 등에서 늘씬한 사람들