바탕화면을 고르고 교과서와 바탕화면을 고르고교과서와 유기적으로 연계되어마지막 메이커 모드가특별학습도 잘 되어있습니다. 우울할 때마다 달콤한 간식을 찾으면 건강이 나빠질 수 있다. 건강을 지키면서 우울감을 날릴 수 있는 음식에는 바나나, 아보카도, 녹색 채소, 기름진 생선 등이 있다. [사진=AI 이용해 생성] 우리 몸은 의외로 단순하다. 우울하거나 화가 날 때 단 음식이 유독 당기거나, 좋아하는 음식을 먹은 뒤에는 기분이 전환되기도 한다. 하지만 우울할 때마다 달콤한 간식을 찾으면 건강이 나빠질 수 있다. 건강을 지키면서 우울감을 날릴 수 있는 음식에 대해 살펴본다.먼저, 기분이 나쁠 때 당 함량이 높은 음식을 먹는 습관은 멀리하는 게 좋다. 달콤한 식품을 먹으면 일시적으로 기분이 좋아질 순 있다. 이때 혈당이 급격히 치솟는다. 이후 인슐린이 분비되면 혈당 수치가 확 떨어져 무기력함, 피곤함을 느낄 수 있다. 혈당이 오르내리는 과정에는 당분이 지방세포로 저장돼 살도 쉽게 찐다.포화지방이 높고 기름진 음식도 건강을 악화한다. 붉은 육류를 비롯 가공육 등을 먹고 운동을 꾸준히 하지 않으면 혈액 속에 중성지방과 콜레스테롤이 늘어난다. 그 결과 혈관이 좁아져 심혈관질환에 걸릴 수 있다. 체내 염증 수치도 높아져 각종 병에 노출될 가능성도 커진다.바나나·아보카도에는 세로토닌 합성에 좋은 물질 풍부해건강을 위한다면 바나나, 아보카도 등으로도 우울함을 떨쳐낼 수 있다. 바나나에는 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌이 풍부하다. 세로토닌은 기분, 수면 등을 조절해 안정감을 제공한다. 바나나에는 세로토닌을 만들기 위한 비타민 B6도 많이 함유됐다. 중간 크기 바나나 하나에 비타민 B6는 하루 권장 섭취량의 25% 정도 들어 있다고 알려졌다.아보카도는 불포화지방이 풍부해 심혈관 건강에 이롭다. 우리 몸이 신경계와 기분을 조절하기 위해 사용하는 콜린(choline)이라는 물질도 많다. 콜린은 정신 집중을 돕는 신경전달물질인 아세틸콜린의 생성도 도와 뇌 기능을 활성화한다. 아보카도 100g(반 개)에는 트립토판도 33g 들어 있다. 트립토판은 세로토닌을 합성하는 데 필수적인 아미노산이다.녹색 채소 속 엽산·마그네슘, 생선의 오메가3는 우울감 완화에 도움간혹 기분이 안 좋을 때 맵고 자극적인 음 바탕화면을 고르고 교과서와