검단어린이치과 덤벨(아령)·바벨(역기)·머신을 이용한 근력운동이 골밀도가 낮은 60대 여성에게 좋은 개선 효과를 낸다. 가볍게 시작해 점차 강도를 높이는 게 바람직하다. [사진=게티이미지뱅크] 근육을 강화하는 근력운동(저항운동), 즉 웨이트 트레이닝은 덤벨(아령)·바벨(역기)·머신 등으로 하는 각종 운동을 가리킨다. 심폐기능을 강화하는 유산소운동과는 많이 다르다. 골밀도가 낮은 60대 여성도 근력운동을 꾸준히 하면 허리뼈·허벅지뼈의 골밀도가 눈에 띄게 높아지는 것으로 알려져 있다. 호주 사우스오스트레일리아대 헌터 벤넷 강사(운동과학)는 "달리기, 점프, 축구, 농구 등의 고강도 운동은 물론 덤벨·바벨로 하는 근력운동도 중년 이후 여성의 뼈 밀도와 강도를 높이는 데 큰 도움이 된다"고 말했다. 호주 비영리매체 '더 컨버세이션'에 쓴 글을 통해서다.골밀도(BMD, Bone Mineral Density)는 뼛속 미네랄(칼슘·인 등)의 양을 나타내는 지표다. 골밀도로 뼈의 단단한 정도를 알 수 있으며, 뼈가 단단할수록 골절 위험이 낮다. 종전 연구 결과를 보면 스쿼트 등 골격에 더 많은 부하를 주는 운동이 척추와 엉덩이의 밀도를 높이는 데 특히 효과적이다. 고강도 근력운동은 저강도 근력운동에 비해 골밀도 향상에 더 좋다.무거운 무게로 3~8회 반복 운동을 하는 것이 가벼운 무게로 더 많이 반복 운동을 하는 것보다 뼈에 훨씬 더 큰 영향을 미칠 수 있다. 뼈가 근력운동에 적응하고 밀도가 높아지는 데는 6개월 이상이 걸린다. 몇 주 동안 집중적으로 하기보다는, 6개월 이상에 걸쳐 주 2회 정도 꾸준히 하는 게 더 낫다. 요가, 필라테스 등 체중을 사용하는 운동도 건강에 좋지만, 뼈에 가해지는 부담이 적기 때문에 골밀도에는 썩 큰 영향을 미치지 못한다.호주 그리피스대 연구 결과에 따르면 덤벨·바벨·머신 등으로 근력운동을 주 2회 30분씩 8개월 정도 하면 골밀도가 눈에 띄게 높아지고 허벅지뼈 머리부분(대퇴골 경부)의 기능도 크게 개선되는 것으로 나타났다. 이 연구 결과는 영국 옥스퍼드대가 발행하는 《뼈 및 미네랄 연구 저널(Journal of Bone and Mineral Research)》에 실렸다.연구팀은 폐경 후 골밀도가 낮은 60~70세 여성 101명에게 8개월 동안 주 2회 30분씩 근력운동(저항운동)인 덤벨(아령)·역도리커브 양궁 남자 국가대표인 장채환(33·사상구청)이 지난 6월 치러진 대통령 선거 결과가 조작됐다는 취지의 극우 성향 게시글 잇달아 올리면서 파장이 일고 있다. (왼쪽부터) 장채환 선수의 인스타그램 게시물. 인스타그램 캡처 / 지난 2018년 12월23일 오후 서울 강남구 세텍에서 열린 2018 서울국제실내양궁페스타에서 진행된 서울오픈 남자 개인 결승전, 대한민국 장채환이 중국 딩 일량과 경기를 펼치고 있다. 뉴시스 장채환은 17일 개인 사회관계망서비스(SNS) ‘스레드’를 통해 “나 때문에 대한양궁협회, 국가대표팀, 소속팀이 여론의 뭇매를 맞는 게 너무 죄송스럽고 송구스럽다”며 악의는 없었다고 해명했다. 올해 3월 국가대표 선발전을 통해 2025년 리커브 양궁 남자 국가대표가 된 장채환은 지난 제21대 대통령 선거 당시 사전투표가 조작됐다고 주장하는 등의 게시글을 올려 ‘극우 논란’에 휩싸였다.이와 관련해 장채환이 대한체육회 국가대표 선발 및 운영 규정 제15조(성실의무 및 품위유지)에 어긋난다는 지적이 나온다.제15조에는 ‘국가대표는 대한민국을 대표하는 사람으로서 최선을 다해 훈련과 대회에 임하고 국가대표의 품위를 손상하는 행위를 삼가고 국민에게 자랑스러운 국가대표가 되도록 노력해야 한다’고 명시돼 있다.논란이 커지자 장채환은 “무대응으로 있기엔 내가 너무 한심해 이렇게나마 글을 써본다”며 “일단 나는 본디 고향이 전남이라 중도좌파 성향을 갖고 있었다. 그런데 윤석열 대통령께서 12·3 계엄령을 내리셨을 때 왜 지금 계엄령을 이 시대에 내리셨을까라는 의문을 갖고 어떤 일이 있었나 찾아봤다”고 전했다.이어 “개인적인 결론은 자유 대한민국의 미래를 위해선 중도좌파보단 보수우파 입장에서 목소리를 내는 게 옳다고 판단, 개인 SNS ‘인스타그램’ 스토리에 주변 지인들에게나마 현 상황을 알리고 싶은 마음에 부정 선거 정황과 보수적인 내용을 게시했다”고 설명했다.그러면서 “멸공이라는 단어는 극우가 쓰는 단어가 아닌 군필자들은 다 아는 피아식별띠에 적혀있다. ‘CCP OUT’이라는 단어는 ‘중국 공산당 아웃’이라는 뜻으로 대한민국 국민이라면 당연히 중국 공산당 세력이 물러나길 바라는 마음으로 게시했다”고 해명했다.장채 검단어린이치과